Low-Carb
Sakit Kepala Saat Keto: Penyebab dan Cara Mengatasinya
Okt
Sakit kepala adalah keluhan “keto flu” yang paling sering muncul. Banyak orang langsung menyerah di hari kedua atau ketiga. Padahal, penyebab utamanya sering kali sederhana dan bisa diatasi.
Ringkasan
- Sakit kepala adalah gejala keto flu yang paling sering dilaporkan.
- Penyebab utama: kehilangan cairan dan sodium di awal keto.
- Faktor lain: berhenti kafein, kurang tidur, dan defisit kalori drastis.
- Cairan dan sodium yang cukup sering meredakan dalam hitungan jam.
Kenapa kepala sakit saat keto?
1. Kehilangan cairan
Di awal keto, glikogen terpakai dan air ikut keluar. Kekurangan air diketahui dapat memicu sakit kepala; laporan klinis bahkan mengenal istilah water-deprivation headache. Uji acak pada orang dengan sakit kepala berulang menemukan bahwa menambah asupan air memperbaiki kualitas hidup terkait sakit kepala, meski tidak menurunkan jumlah hari sakit kepala secara signifikan.
2. Kehilangan sodium
Insulin yang turun membuat ginjal membuang sodium lebih cepat. Sodium yang rendah memperparah lemas, pusing, dan sakit kepala. Mekanismenya dibahas di elektrolit dan hormon dan berapa banyak air saat keto.
3. Faktor lain
- Mengurangi kopi atau teh mendadak (gejala putus kafein).
- Defisit kalori yang terlalu besar di minggu pertama.
- Kurang tidur.
Cara mengatasi
- Minum cukup dan jangan tunggu haus.
- Tambah sodium: kaldu asin, garam pada makanan, atau minuman elektrolit tanpa gula.
- Cukupi kalium dan magnesium dari sayur hijau, alpukat, dan kacang.
- Jangan hentikan kafein mendadak bila sudah terbiasa.
- Turunkan karbo bertahap bila gejala sangat mengganggu.
Gejala lain seperti otak berkabut dibahas di keto brain fog.
Kapan harus ke dokter?
Segera periksa bila sakit kepala sangat hebat atau mendadak, disertai demam, kaku kuduk, gangguan penglihatan, kelemahan anggota tubuh, atau tidak membaik setelah cairan dan sodium dicukupi. Penderita hipertensi, penyakit ginjal, atau yang mengonsumsi obat tertentu perlu berkonsultasi sebelum menambah garam.
Pertanyaan umum
Berapa lama sakit kepala keto berlangsung?
Biasanya beberapa hari di minggu pertama. Banyak orang merasa membaik dalam hitungan jam setelah menambah cairan dan sodium.
Apakah obat sakit kepala boleh diminum?
Obat pereda nyeri yang dijual bebas boleh digunakan sesuai aturan pakai. Namun, atasi juga penyebabnya, yaitu cairan dan sodium.
Cegah sakit kepala keto dengan cairan dan sodium yang cukup. HALS berisi 1000 mg sodium, 200 mg kalium, dan 60 mg magnesium, 0 g gula.
Artikel Terkait
Referensi
- Laporan konsumen tentang keto flu, Front Nutr 2020
- Water-deprivation headache: jenis sakit kepala baru, Headache 2004
- Uji acak asupan air pada sakit kepala berulang, Fam Pract 2012
- Penyimpanan glikogen dan penurunan berat badan cepat, Am J Clin Nutr 1992
- Resistensi insulin selektif di ginjal dan penahanan sodium, Biomed Res Int 2016
Artikel ini bersifat edukatif dan bukan pengganti nasihat medis. Konsultasikan dengan dokter atau tenaga kesehatan untuk kondisi kesehatanmu.
