The Science
The Science of Salt.
Artikel berbasis riset seputar elektrolit, hidrasi, low-carb, dan puasa, dijelaskan dengan bahasa sederhana. Setiap artikel mencantumkan sumber referensinya.
Apa yang Membatalkan Intermittent Fasting dan Apa yang Tidak?
Kopi hitam, stevia, elektrolit, kaldu: mana yang mengganggu intermittent fasting? Inilah panduan berbasis riset, terpisah dari aturan puasa [...]
Baca selengkapnya
Kram Otot Saat Keto: Kenapa Terjadi dan Cara Mencegahnya
Kram kaki di awal keto sering terkait cairan dan elektrolit yang terbuang. Inilah penyebabnya dan cara mencegah kram [...]
Baca selengkapnya
Susah Tidur Saat Keto? Penyebab dan Cara Mengatasinya
Susah tidur di awal keto cukup sering dilaporkan. Inilah kemungkinan penyebabnya dan langkah praktis untuk tidur lebih nyenyak.
Baca selengkapnya
Cara Berbuka Puasa yang Sehat (Intermittent Fasting maupun Ramadan)
Apa yang dimakan pertama kali saat berbuka memengaruhi gula darah dan rasa kenyang. Inilah panduan berbuka puasa yang [...]
Baca selengkapnya
Penyebab Kram Otot dan Cara Mengatasinya
Kram tidak selalu karena kurang minum. Riset menunjukkan kelelahan otot dan saraf juga berperan. Inilah penyebab dan cara [...]
Baca selengkapnya
Apakah Elektrolit Memberi Energi? Penjelasan Ilmiahnya
Elektrolit tidak punya kalori, jadi bukan sumber energi. Tapi kekurangan cairan dan elektrolit bisa membuat lemas. Inilah penjelasannya.
Baca selengkapnya
Magnesium untuk Tidur dan Stres: Apa Kata Riset?
Magnesium populer sebagai "mineral relaksasi". Apa kata riset soal tidur dan stres? Inilah buktinya, batasannya, dan sumber magnesium [...]
Baca selengkapnya
Ketidakseimbangan Elektrolit: Penyebab, Gejala, dan Cara Mencegahnya
Sodium, kalium, dan magnesium bisa bergeser karena keringat, diare, obat, atau pola makan. Inilah penyebab, gejala, dan cara [...]
Baca selengkapnya
Sakit Kepala Saat Keto: Penyebab dan Cara Mengatasinya
Sakit kepala di minggu pertama keto sering terkait cairan dan sodium yang hilang. Inilah penyebab dan langkah praktis [...]
Baca selengkapnya
Keto Brain Fog: Kenapa Otak Terasa Berkabut Saat Keto dan Cara Mengatasinya
Otak berkabut di awal keto biasanya sementara. Penyebabnya adaptasi bahan bakar otak serta kehilangan cairan dan sodium. Inilah [...]
Baca selengkapnya
Kenapa Sering Haus di Malam Hari? Penyebab dan Cara Mengatasinya
Rasa haus menjelang tidur ternyata diatur jam biologis otak. Inilah penyebab lain haus di malam hari dan cara [...]
Baca selengkapnya
Bisakah Minum Air Terlalu Banyak? Kenali Overhidrasi dan Cara Mencegahnya
Air memang penting, tapi berlebihan pun bisa berbahaya. Inilah penjelasan overhidrasi, gejalanya, dan batas wajar minum air.
Baca selengkapnya
Apakah Elektrolit Memberi Energi? Penjelasan Ilmiahnya
Elektrolit tidak punya kalori, jadi bukan sumber energi. Tapi kekurangan cairan dan elektrolit bisa membuat lemas. Inilah penjelasannya.
Baca selengkapnya
Magnesium untuk Tidur dan Stres: Apa Kata Riset?
Magnesium populer sebagai "mineral relaksasi". Apa kata riset soal tidur dan stres? Inilah buktinya, batasannya, dan sumber magnesium [...]
Baca selengkapnya
Ketidakseimbangan Elektrolit: Penyebab, Gejala, dan Cara Mencegahnya
Sodium, kalium, dan magnesium bisa bergeser karena keringat, diare, obat, atau pola makan. Inilah penyebab, gejala, dan cara [...]
Baca selengkapnya
Air Elektrolit: Manfaat, Sumber Terbaik, dan Kapan Kamu Membutuhkannya
Tidak semua air elektrolit sama. Bandingkan air mineral, air kelapa, minuman olahraga, dan serbuk elektrolit, serta kapan kamu [...]
Baca selengkapnya
Elektrolit dan Hormon: Bagaimana Keduanya Bekerja Sama
ADH, aldosteron, dan insulin ikut mengatur sodium, kalium, dan cairan tubuh. Inilah cara kerjanya dan kaitannya dengan pola [...]
Baca selengkapnya
Kenapa Otak Butuh Elektrolit, Terutama Sodium
Sinyal saraf bergantung pada sodium dan kalium. Riset menunjukkan dehidrasi ringan saja bisa menurunkan fokus dan mood. Inilah [...]
Baca selengkapnya
Elektrolit dan Sistem Imun: Apa Hubungannya?
Sistem imun bergantung pada cairan dan mineral untuk bekerja normal. Inilah peran sodium, magnesium, dan hidrasi, serta batas [...]
Baca selengkapnya
Sodium: Baik atau Buruk untuk Kesehatan? Ini Kata Riset
Sodium sering dicap buruk, padahal tubuh tidak bisa hidup tanpanya. Riset menunjukkan kebutuhan tiap orang berbeda, dan kalium [...]
Baca selengkapnya
Apa Itu Elektrolit dan Apa Fungsinya bagi Tubuh?
Elektrolit adalah mineral bermuatan listrik yang menjaga keseimbangan cairan, sinyal saraf, dan kerja otot. Inilah fungsi dan cara [...]
Baca selengkapnya
Apakah Tubuh Butuh Gula untuk Hidrasi? Penjelasan Penyerapan Elektrolit
Gula bukan syarat untuk hidrasi. Sodium dan cairan bisa diserap tubuh tanpa glukosa, walau glukosa tetap berguna di [...]
Baca selengkapnya
Kram Otot Saat Keto: Kenapa Terjadi dan Cara Mencegahnya
Kram kaki di awal keto sering terkait cairan dan elektrolit yang terbuang. Inilah penyebabnya dan cara mencegah kram [...]
Baca selengkapnya
Susah Tidur Saat Keto? Penyebab dan Cara Mengatasinya
Susah tidur di awal keto cukup sering dilaporkan. Inilah kemungkinan penyebabnya dan langkah praktis untuk tidur lebih nyenyak.
Baca selengkapnya
Sakit Kepala Saat Keto: Penyebab dan Cara Mengatasinya
Sakit kepala di minggu pertama keto sering terkait cairan dan sodium yang hilang. Inilah penyebab dan langkah praktis [...]
Baca selengkapnya
Keto Brain Fog: Kenapa Otak Terasa Berkabut Saat Keto dan Cara Mengatasinya
Otak berkabut di awal keto biasanya sementara. Penyebabnya adaptasi bahan bakar otak serta kehilangan cairan dan sodium. Inilah [...]
Baca selengkapnya
Berapa Banyak Air yang Harus Diminum Saat Diet Keto?
Turun 2 kg di minggu pertama keto? Sebagian besar itu air. Inilah kenapa kebutuhan cairan dan sodium berubah [...]
Baca selengkapnya
Keto dan Kesehatan Pencernaan: Efeknya pada Usus dan Mikrobioma
Keto mengubah mikrobioma usus dan bisa memengaruhi buang air besar. Inilah yang diketahui riset dan cara menjaga pencernaan [...]
Baca selengkapnya
Keto vs Paleo: Perbedaan, Persamaan, dan Mana yang Cocok untukmu
Keduanya menghindari makanan ultra-proses, tapi tujuannya berbeda. Inilah perbandingan keto dan paleo menurut riset.
Baca selengkapnya
Makro Diet Keto: Berapa Protein, Lemak, dan Karbo yang Sebenarnya Kamu Butuhkan?
Urutan yang benar: batasi karbo, cukupi protein, lalu lemak sesuai rasa kenyang. Inilah cara menghitung makro keto berbasis [...]
Baca selengkapnya
Cara Mengukur Keberhasilan Diet Keto (Bukan Cuma Angka Timbangan)
Keton darah, napas, atau urine? Lingkar pinggang atau timbangan? Inilah cara mengukur kemajuan keto yang lebih akurat dan [...]
Baca selengkapnya
Diet Keto Jangka Panjang: Kelebihan, Kekurangan, dan Cara Aman Menjalaninya
Keto bisa efektif untuk berat badan dan gula darah, tapi jangka panjang punya catatan: LDL, serat, dan risiko [...]
Baca selengkapnya
4 Cara Menjadi Fat-Adapted (dan Kenapa Berbeda dengan Ketosis)
Fat-adapted artinya tubuh efisien memakai lemak sebagai energi. Ini bedanya dengan ketosis dan empat cara untuk mencapainya.
Baca selengkapnya
Kenapa Sering Ngidam Karbohidrat? Penyebab dan 6 Cara Mengendalikannya
Ngidam gula dan karbohidrat bukan soal lemah niat. Gula darah, hormon lapar, dan kebiasaan ikut berperan. Inilah cara [...]
Baca selengkapnya
Apa yang Membatalkan Intermittent Fasting dan Apa yang Tidak?
Kopi hitam, stevia, elektrolit, kaldu: mana yang mengganggu intermittent fasting? Inilah panduan berbasis riset, terpisah dari aturan puasa [...]
Baca selengkapnya
Cara Berbuka Puasa yang Sehat (Intermittent Fasting maupun Ramadan)
Apa yang dimakan pertama kali saat berbuka memengaruhi gula darah dan rasa kenyang. Inilah panduan berbuka puasa yang [...]
Baca selengkapnya
Intermittent Fasting vs Diet Kalori: Mana yang Lebih Efektif Turunkan Berat Badan?
Uji klinis menunjukkan IF dan diet kalori memberi penurunan berat badan yang mirip. Lalu apa bedanya? Inilah temuan [...]
Baca selengkapnya
Intermittent Fasting dan Keto: Bisakah Dikombinasikan?
Keto dan intermittent fasting saling melengkapi karena keduanya menurunkan insulin. Inilah cara memulai kombinasinya dengan aman.
Baca selengkapnya
Olahraga Saat Puasa: Manfaat, Risiko, dan Kapan Sebaiknya Dilakukan
Olahraga dalam keadaan puasa bisa meningkatkan pembakaran lemak saat intensitas ringan, tapi punya risiko. Inilah cara melakukannya dengan [...]
Baca selengkapnya
Apakah Puasa Memperlambat Metabolisme? Ini Bedanya dengan Diet Kalori
Mitos bilang puasa merusak metabolisme. Riset menunjukkan yang lebih berisiko justru diet kalori ketat jangka panjang, bukan intermittent [...]
Baca selengkapnya
Puasa: Panduan Dasar, Jenis, Manfaat, dan Siapa yang Perlu Berhati-hati
Dari 12/12 sampai OMAD, inilah jenis-jenis puasa, apa yang terjadi di tubuh, manfaat yang didukung riset, dan cara [...]
Baca selengkapnya
Manfaat Sodium Saat Puasa dan Cara Mencukupinya
Puasa membuat ginjal membuang lebih banyak sodium. Itulah kenapa lemas, pusing, dan sakit kepala sering muncul, dan bagaimana [...]
Baca selengkapnya
Penyebab Kram Otot dan Cara Mengatasinya
Kram tidak selalu karena kurang minum. Riset menunjukkan kelelahan otot dan saraf juga berperan. Inilah penyebab dan cara [...]
Baca selengkapnya
Kenapa Sering Haus di Malam Hari? Penyebab dan Cara Mengatasinya
Rasa haus menjelang tidur ternyata diatur jam biologis otak. Inilah penyebab lain haus di malam hari dan cara [...]
Baca selengkapnya
Bisakah Minum Air Terlalu Banyak? Kenali Overhidrasi dan Cara Mencegahnya
Air memang penting, tapi berlebihan pun bisa berbahaya. Inilah penjelasan overhidrasi, gejalanya, dan batas wajar minum air.
Baca selengkapnya
Tanda-Tanda Dehidrasi: Dari Ringan, Sedang, sampai Berat
Haus bukan satu-satunya tanda. Kenali gejala dehidrasi ringan, sedang, dan berat, termasuk cara membaca warna urine.
Baca selengkapnya
Hiponatremia pada Atlet: Bahaya Minum Terlalu Banyak Saat Olahraga
Bukan cuma dehidrasi yang berbahaya. Minum melebihi keringat yang keluar bisa memicu hiponatremia. Inilah penyebab, gejala, dan pencegahannya.
Baca selengkapnya
Cara Hidrasi untuk Olahraga Endurance: Lari Jarak Jauh, Sepeda, dan Triathlon
Minum terlalu sedikit menurunkan performa, minum terlalu banyak berisiko hiponatremia. Inilah strategi hidrasi endurance yang seimbang.
Baca selengkapnya
Hidrasi di Udara Dingin dan Ketinggian: Panduan untuk Pendaki
Udara dingin menekan rasa haus, sementara ketinggian menambah kehilangan cairan. Inilah cara menjaga hidrasi saat mendaki gunung.
Baca selengkapnya
Hidrasi untuk Latihan Beban: Yang Perlu Kamu Tahu
Kurang minum bisa menurunkan kekuatan dan daya tahan otot di gym. Inilah temuan riset dan cara praktis mengatur [...]
Baca selengkapnya
Bahaya Gula Berlebih bagi Tubuh dan 8 Alasan untuk Menguranginya
WHO dan Kemenkes sama-sama menyarankan membatasi gula. Inilah 8 alasan berbasis riset untuk mengurangi gula tambahan, plus cara [...]
Baca selengkapnya
Apa Itu Asam Malat? Fungsi, Sumber Alami, dan Keamanannya
Asam malat memberi rasa asam segar pada apel dan ikut berperan dalam produksi energi sel. Inilah fungsi, sumber, [...]
Baca selengkapnya
Berapa Banyak Air yang Harus Diminum Setiap Hari? Panduan Hidrasi Berbasis Sains
Aturan 8 gelas sehari tidak berlaku untuk semua orang. Inilah cara menentukan kebutuhan cairanmu, dan kenapa sodium sama [...]
Baca selengkapnya
Apa Itu Asam Sitrat? Manfaat, Cara Pembuatan, dan Keamanannya
Asam sitrat ditemukan alami di jeruk dan di dalam tubuh kita. Inilah fungsinya dalam minuman, manfaatnya, dan fakta [...]
Baca selengkapnya