Tahukah Kamu?
Kenapa Sering Haus di Malam Hari? Penyebab dan Cara Mengatasinya
Okt
Pernah terbangun jam 2 pagi dengan tenggorokan kering? Atau merasa harus minum segelas air sebelum tidur? Ternyata ada alasan biologis di baliknya, dan beberapa kebiasaan kita bisa memperparahnya.
Ringkasan
- Jam biologis otak memicu “haus antisipasi” menjelang tidur.
- AC, mendengkur, dan tidur dengan mulut terbuka membuat mulut kering.
- Makanan asin, alkohol, dan kurang minum di siang hari ikut berperan.
- Haus berlebihan yang terus-menerus disertai sering buang air kecil perlu diperiksakan.
Haus yang diatur jam biologis
Penelitian di jurnal Nature menemukan bahwa pada tikus, jam biologis di otak mengaktifkan sel-sel pemicu haus menjelang waktu tidur melalui vasopresin. Hasilnya, hewan minum lebih banyak sebelum tidur untuk “menabung” cairan selama tidak minum semalaman. Mekanisme serupa diduga juga ada pada manusia.
Penyebab lain yang sering terjadi
- Kurang minum di siang hari: tubuh menagih di malam hari.
- AC dan udara kering: penguapan dari napas dan kulit meningkat; lihat juga hidrasi di udara dingin.
- Tidur dengan mulut terbuka atau mendengkur: mulut cepat kering walau tubuh tidak kekurangan cairan.
- Makan malam asin: sodium tinggi memicu haus.
- Alkohol dan kafein di malam hari: meningkatkan produksi urine.
- Obat tertentu seperti antihistamin, antidepresan, atau diuretik.
Kapan perlu ke dokter?
Haus berlebihan yang terus-menerus disertai sering buang air kecil, termasuk terbangun berkali-kali di malam hari untuk berkemih (nokturia), bisa menjadi tanda diabetes, gangguan ginjal, atau gangguan hormon. Periksakan diri bila gejala ini menetap.
Tips mengatasi haus malam tanpa sering ke toilet
- Sebar minum sepanjang hari, jangan ditumpuk di malam hari.
- Kurangi minuman berkafein setelah sore dan alkohol menjelang tidur.
- Hindari makan malam yang sangat asin terlalu dekat dengan jam tidur.
- Atur suhu AC tidak terlalu dingin, atau gunakan pelembap ruangan.
- Sediakan segelas air di samping tempat tidur untuk diminum sedikit-sedikit.
Patokan kebutuhan cairan harian ada di berapa banyak air yang harus diminum setiap hari, dan tanda kekurangan cairan di tanda-tanda dehidrasi.
Pertanyaan umum
Apakah normal minum air sebelum tidur?
Normal, dan sesuai dengan pola haus alami tubuh. Cukup segelas kecil agar tidak sering terbangun untuk ke toilet.
Kenapa mulut kering saat bangun tidur?
Paling sering karena bernapas lewat mulut, mendengkur, atau udara kamar yang kering. Bila disertai haus berlebihan sepanjang hari, periksakan ke dokter.
Penuhi cairan dan elektrolit di siang hari saat beraktivitas, misalnya dengan HALS tanpa gula.
Artikel Terkait
Referensi
Artikel ini bersifat edukatif dan bukan pengganti nasihat medis. Konsultasikan dengan dokter atau tenaga kesehatan untuk kondisi kesehatanmu.
