Tanda-Tanda Dehidrasi Ringan, Sedang & Berat

Di iklim tropis seperti Indonesia, dehidrasi ringan bisa terjadi tanpa kita sadari: seharian di jalan, rapat panjang tanpa minum, atau olahraga sore yang terik. Mengenali tandanya sejak awal membantu mencegah yang lebih serius.

Ringkasan

Warna urine adalah indikator sederhana yang cukup berguna untuk sehari-hari.
Dehidrasi ringan: haus, mulut kering, sakit kepala, sulit fokus.
Dehidrasi sedang: pusing saat berdiri, lemas, urine sangat pekat dan sedikit.
Dehidrasi berat adalah kondisi darurat yang perlu pertolongan medis.

Cara cepat: cek warna urine

Riset menunjukkan warna urine berkorelasi dengan indikator hidrasi lain seperti berat jenis urine. Kuning muda seperti air lemon menandakan hidrasi cukup; kuning pekat hingga cokelat muda menandakan tubuh kekurangan cairan. Studi pada pria dewasa menemukan warna urine cukup baik untuk mendeteksi kehilangan cairan sekitar 2% berat badan, meski tidak sempurna.

Catatan: vitamin B tertentu dan beberapa obat bisa membuat urine berwarna kuning terang walau kamu terhidrasi.

Dehidrasi ringan

Haus dan mulut kering.
Sakit kepala.
Sulit konsentrasi dan mudah lelah; dibahas di kenapa otak butuh elektrolit.
Buang air kecil lebih jarang.

Dehidrasi sedang

Pusing atau berkunang-kunang saat berdiri.
Lemas, jantung berdebar.
Urine sangat pekat dan sedikit.
Kram otot, terutama setelah banyak berkeringat.

Dehidrasi berat: segera cari pertolongan

Bingung, sangat mengantuk, atau sulit dibangunkan.
Tidak buang air kecil selama berjam-jam.
Napas cepat, nadi cepat dan lemah.
Pada heat stroke: suhu tubuh sangat tinggi dan kulit panas.

Pada diare atau muntah berat, terutama pada anak dan lansia, segera gunakan oralit dan cari fasilitas kesehatan.

Kenapa lansia lebih berisiko?

Rasa haus melemah seiring usia. Tinjauan Cochrane menemukan bahwa banyak tanda fisik yang biasa dipakai, seperti mulut kering atau kulit yang lambat kembali saat dicubit, tidak cukup andal untuk mendeteksi dehidrasi pada lansia. Karena itu, kebiasaan minum terjadwal penting bagi orang tua di rumah.